Compléments alimentaires et maternité : quels besoins de la préconception au post-partum ?

Dès le projet de grossesse, l'alimentation prend une importance particulière. Certains nutriments jouent un rôle essentiel dans le développement du bébé, tandis que les besoins de la future maman évoluent au fil des mois. Et ces changements ne s'arrêtent pas à l'accouchement : le post-partum et l'allaitement sont aussi des périodes qui méritent une attention particulière.

Acide folique, fer, iode, vitamine D, oméga-3... Quels sont les nutriments à privilégier avant, pendant et après la grossesse ? Une alimentation équilibrée suffit-elle à couvrir tous les besoins ? Et dans quelles situations les compléments alimentaires pour la maternité peuvent-ils être utiles ? L'équipe ConsoBaby&Kid fait le point sur les besoins nutritionnels à chaque étape, de la préconception au post-partum.

Quels sont les besoins nutritionnels avant la grossesse ?

On pense souvent à adapter son alimentation une fois enceinte. Pourtant, certains nutriments jouent un rôle important dès le projet de grossesse, aussi bien pour la fertilité que pour le développement précoce de l'embryon.

Quels nutriments privilégier avant la conception ?

Plusieurs vitamines et minéraux méritent une attention particulière pendant cette période :

• Les folates (vitamine B9) participent au processus de division cellulaire et contribuent à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse.
• Le zinc contribue à une fertilité et une reproduction normales. Il participe également au processus de division cellulaire.
• La vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale et au fonctionnement normal du système nerveux.

Pourquoi prendre de l'acide folique avant la grossesse ?

Parmi ces nutriments, l'acide folique (vitamine B9) fait l'objet d'une recommandation spécifique dès le projet de grossesse. Il joue un rôle essentiel dans la formation du tube neural, à l'origine du cerveau et de la moelle épinière du bébé.

C'est pourquoi l'Assurance Maladie recommande une supplémentation en acide folique avant la conception, idéalement au moins quatre semaines avant le début de la grossesse, et jusqu'à 12 semaines d'aménorrhée. Le tube neural se formant très tôt, parfois avant même que la grossesse soit connue, il est important d'anticiper cette supplémentation. Il est conseillé d'en parler avec son médecin ou sa sage-femme dès le projet de grossesse.

Les folates sont naturellement présents dans de nombreux aliments, notamment les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les noix et certains fruits. Ces sources alimentaires restent importantes, mais elles ne remplacent pas la supplémentation recommandée pendant cette période.

Plus largement, le projet de grossesse est un bon moment pour faire le point sur son alimentation et ses habitudes de vie. Une alimentation variée, associant fruits, légumes, féculents, protéines et sources de bonnes matières grasses, permet de préparer cette nouvelle étape.

Certaines femmes peuvent également avoir des besoins particuliers, notamment en cas de régime végétarien ou végétalien, de maladie chronique ou d'antécédents de carences. Une consultation préconceptionnelle permet d'identifier ces situations et d'adapter les recommandations.

Il existe également des compléments alimentaires associant de l'acide folique à d'autres vitamines et minéraux pour accompagner cette période de préparation à la grossesse.

Pour cette étape, Babybio, pionnier de l'alimentation infantile en France depuis 1996, a développé Babynat Maternité Préconception, un complément alimentaire pensé pour accompagner les besoins nutritionnels avant la grossesse. Sa formule contient notamment du zinc, qui contribue à une fertilité et une reproduction normales, ainsi que des folates (vitamine B9), de l'iode, du sélénium, plusieurs vitamines, des oméga-3 DHA et quatre souches microbiotiques sélectionnées.

Meilleur prix : 19,37 €

Complément alimentaire Préconception Babynat Maternité - Babybio

Le complément alimentaire Préconception ouvre la gamme Babynat Maternité de Babybio. Il s'adresse aux femmes qui ont un projet de bébé : on le commence dès que ce projet se précise, sans attendre les premiers essais, et on le poursuit jusqu'à ce que la grossesse soit confirmée. La marque propose ensuite de passer à la formule Grossesse de la même gamme.

La formule réunit 5 vitamines, 3 minéraux, 4 souches de bactéries lactiques, de la choline, de la poudre d'acérola et 250 mg de DHA (oméga 3). L'acide folique est apporté sous forme de Quatrefolic® (400 µg de vitamine B9) : une supplémentation en acide folique augmente le statut maternel en folates, et un faible statut en folates chez la mère est un facteur de risque d'anomalies du tube neural chez le fœtus en développement. Le bénéfice est obtenu avec 400 µg par jour, au moins un mois avant et jusqu'à trois mois après la conception.

Le zinc (15 mg) contribue à une fertilité et à une reproduction normales, la vitamine B6 à la régulation de l'activité hormonale et le sélénium à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Pour la forme de la future maman, la vitamine C contribue à réduire la fatigue, la vitamine D au fonctionnement normal du système immunitaire, l'iode à une fonction cognitive normale et la vitamine B12 au fonctionnement normal du système nerveux. Les souches retenues pour cette étape sont Lactococcus lactis, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus et Lactobacillus crispatus.

Une boîte correspond à un programme d'un mois : 60 gélules végétales gastro-résistantes et 30 capsules molles d'huile de poisson labellisée EPAX® (500 mg d'huile concentrée par capsule, dont 300 mg d'oméga 3). La prise quotidienne, deux gélules et une capsule, s'avale avec de l'eau pendant un repas et peut se fractionner sur la journée. La formule est sans sucres ajoutés, sans édulcorant, sans arôme ni colorant, et fabriquée en France avec des actifs d'origine UE et hors UE.

Les capsules contiennent de l'huile et de la gélatine de poisson. Ce produit ne convient ni aux enfants, ni aux adolescents, ni aux fumeurs ; mieux vaut demander l'avis d'un professionnel de santé avant de commencer une complémentation. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée.

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Si une supplémentation en acide folique est déjà en cours, il est important de demander un avis médical avant d'y associer un complément qui en contient également, afin d'éviter des apports excessifs.

Quels nutriments sont importants pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, l'organisme doit répondre à ses propres besoins tout en accompagnant la croissance du bébé. Les besoins nutritionnels évoluent donc progressivement au fil des mois.

Pour autant, être enceinte ne signifie pas manger deux fois plus. L'essentiel reste de diversifier son alimentation et de veiller à des apports suffisants en certains nutriments.

Quelles vitamines et quels minéraux surveiller pendant la grossesse ?

Plusieurs nutriments jouent un rôle important pendant la grossesse, aussi bien pour le développement du bébé que pour le bon fonctionnement de l'organisme maternel :

• La vitamine B9 (folates) contribue à la croissance des tissus maternels durant la grossesse. Elle participe également à la réduction de la fatigue et au fonctionnement normal du système immunitaire.
• Le fer participe à la formation des globules rouges et au transport de l'oxygène. Il contribue également au métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue. Les besoins augmentent au cours de la grossesse, mais une supplémentation n'est pas systématiquement nécessaire.
• L'iode contribue au fonctionnement normal de la thyroïde et à la production des hormones thyroïdiennes, ainsi qu'au métabolisme énergétique normal.
• La vitamine D participe notamment au maintien d'une ossature normale, à l'absorption du calcium et au fonctionnement normal du système immunitaire.
• La vitamine B12 intervient dans la formation normale des globules rouges, le fonctionnement du système nerveux et le métabolisme énergétique. Elle contribue également à réduire la fatigue.

Ces nutriments sont présents dans différents aliments : légumes verts, légumineuses, viandes, poissons, œufs, produits laitiers ou encore aliments enrichis. Une alimentation variée reste donc essentielle pendant ces neuf mois, en tenant compte des aliments à privilégier ou à éviter pendant la grossesse.

Les apports ne sont cependant pas toujours suffisants. Dans son avis de 2019 sur les repères alimentaires des femmes enceintes et allaitantes, l'ANSES s'appuie notamment sur les données de l'étude ELFE pour mettre en évidence des apports alimentaires insuffisants en plusieurs nutriments essentiels, notamment le fer, l'iode, les vitamines D, B9 et B12, ainsi que le DHA. Selon cette étude, entre 50 et 75% des femmes enceintes présentent notamment des apports insuffisants en DHA, un acide gras oméga-3 important pour le développement du bébé.

Ces résultats concernent les apports alimentaires et ne signifient pas nécessairement que les femmes présentent des carences diagnostiquées. Ils montrent néanmoins que certains besoins nutritionnels peuvent être difficiles à couvrir pendant la grossesse, même lorsqu'une attention particulière est portée à l'alimentation.

Pourquoi les oméga-3 et le DHA sont-ils importants ?

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Parmi eux, le DHA (acide docosahexaénoïque) présente un intérêt particulier pendant la grossesse.

L'apport maternel en DHA contribue au développement normal du cerveau et des yeux du fœtus. Cet effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien de 200mg de DHA, en plus de l'apport quotidien recommandé de 250mg d'EPA et de DHA pour les adultes.

Le DHA se trouve principalement dans les poissons gras, comme les sardines, le saumon ou le maquereau. Pendant la grossesse, leur consommation doit toutefois respecter les recommandations sanitaires concernant les espèces de poissons à privilégier et celles dont la consommation doit être limitée ou évitée.

Les huiles végétales de colza ou de noix apportent quant à elles de l'acide alpha-linolénique (ALA), un autre oméga-3. Il existe également des huiles enrichies qui permettent d’apporter directement du DHA.

C'est le cas de Babynat Maternité Huile Maman, qui associe des huiles de tournesol, de colza et de cameline à une huile de microalgues naturellement riche en DHA. Elle constitue ainsi une source végétale de DHA adaptée à la grossesse et à l'allaitement. Une cuillère à soupe de 15g apporte 200mg de DHA.

Meilleur prix : 5,42 €

Huile Maman Grossesse et Allaitement Babynat Maternité - Babybio

L'huile Maman Grossesse et Allaitement de la gamme Babynat Maternité (Babybio) est une huile alimentaire destinée aux femmes enceintes et aux mères qui allaitent. Elle assemble des huiles vierges françaises pressées à froid, tournesol oléique (45 %), tournesol (32,6 %), colza (13 %) et cameline cultivée dans le Sud-Ouest (7 %), ainsi que 2,4 % d'huile de la microalgue Schizochytrium, une source végétale de DHA (oméga 3). Consommé par la mère, le DHA contribue au développement normal du cerveau et des yeux du fœtus et de l’enfant allaité. 

Une seule cuillère à soupe par jour (15g) suffit pour couvrir 100% des besoins additionnels en DHA de la femme enceinte ou allaitante (soit 200mg de DHA, en plus des 250mg de DHA et EPA recommandés pour tout adulte). La même cuillerée fournit 3,9 mg de vitamine E (32 % des VNR), qui contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Sans goût d'algue, l'huile a une saveur douce et se verse sur les plats froids ou chauds, mais ne doit pas servir à la cuisson. Elle est 100 % végétale et convient donc aux végétariens comme aux végans. Elle n'est pas certifiée bio, faute de DHA disponible en agriculture biologique ; la marque met en avant des cultures durables et une fabrication en France (97,6 % d'ingrédients français, huile de microalgue d'origine suisse).

La bouteille en verre de 25 cl correspond à 15 jours de cure ; une fois ouverte, elle se garde 3 mois au réfrigérateur. Cette huile est réservée à la maman : pour les repas de bébé à partir de la diversification, Babybio propose une huile Bébé à part. Elle peut être prise en même temps que les compléments Grossesse ou Post-partum de la gamme, en respectant les quantités recommandées.

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Faut-il prendre des compléments alimentaires pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, certains nutriments comme l'acide folique, le fer, l'iode, la vitamine D ou encore le DHA méritent une attention particulière. Si une alimentation variée reste essentielle, elle ne permet pas toujours de couvrir l'ensemble des besoins, qui peuvent évoluer selon les situations.

La supplémentation en acide folique fait l'objet d'une recommandation spécifique autour du début de la grossesse. Pour les autres nutriments, l'intérêt d'un complément alimentaire dépend notamment des habitudes alimentaires, de l'état de santé et des éventuels besoins identifiés lors du suivi médical.

Des formules adaptées à la grossesse peuvent alors être envisagées, en tenant compte des apports déjà reçus.

Le complément Babynat Maternité Grossesse a été conçu pour accompagner les besoins nutritionnels de la future maman tout au long de la grossesse. Il associe notamment de la vitamine B9, qui contribue à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse, et du DHA, dont l'apport maternel contribue au développement normal du cerveau et des yeux du fœtus, ainsi que des vitamines B6 et B12, du fer, de l'iode et du sélénium, qui contribuent à différentes fonctions de l'organisme maternel, notamment au métabolisme énergétique et au fonctionnement normal du système immunitaire. Sa formule contient également quatre souches microbiotiques et du gingembre.

Meilleur prix : 17,02 €

Complément alimentaire Grossesse Babynat Maternité - Babybio

Le complément alimentaire Grossesse de la gamme Babynat Maternité, développée par Babybio, accompagne la future maman pendant toute sa grossesse, en prenant la suite de la formule Préconception. Il associe 4 vitamines, 3 minéraux (dont le fer et l'iode), 4 souches de bactéries lactiques, de la choline, du gingembre et 250 mg de DHA (oméga 3).

Pour le développement du bébé, la vitamine B9 (400 µg sous forme Quatrefolic®) augmente le statut maternel en folates, un faible statut étant un facteur de risque d'anomalies du tube neural chez le fœtus, et les folates contribuent à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse. La formule apporte également du DHA : consommé par la mère, il contribue au développement normal du cerveau et des yeux du fœtus, l'effet étant obtenu avec 200 mg de DHA par jour en plus des 250 mg de DHA et d'EPA recommandés pour tout adulte.

Côté maman, la vitamine B12 contribue à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal, la vitamine D au fonctionnement normal du système immunitaire, le fer à une fonction cognitive normale, la vitamine B6 à des fonctions psychologiques normales et l'iode au fonctionnement normal du système nerveux. La marque y a ajouté du gingembre pour le confort digestif du début de grossesse, quand les nausées sont fréquentes. Les souches retenues sont Lactococcus lactis, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus gasseri et Bifidobacterium bifidum.

Le programme d'un mois compte 60 gélules végétales gastro-résistantes et 30 capsules d'huile de poisson labellisée EPAX® : chaque jour, deux gélules et une capsule à prendre à table avec de l'eau. La formule ne contient ni sucres ajoutés, ni édulcorant, ni arôme, ni colorant ; elle est fabriquée en France avec des ingrédients d'origine UE et hors UE.

Les capsules contiennent de l’huile et de la gélatine de poisson. Ce complément n'est pas destiné aux enfants, aux adolescents ni aux fumeurs ; parlez-en à un professionnel de santé avant de le commencer. Il ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée.

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Les questions de supplémentation pendant la grossesse peuvent notamment être abordées lors des différentes consultations et des examens du suivi de grossesse.

Quels sont les besoins nutritionnels après l'accouchement ?

Après la naissance, toute l'attention se porte facilement sur le bébé. Pourtant, les besoins nutritionnels de la maman restent importants pendant le post-partum.

L'accouchement représente un effort physique important et les premières semaines avec un nouveau-né peuvent être éprouvantes. Entre la récupération, les nuits entrecoupées et le nouveau rythme familial, préparer des repas variés n'est d'ailleurs pas toujours la priorité.

Une alimentation équilibrée reste essentielle pour apporter à l'organisme les protéines, acides gras, vitamines et minéraux dont il a besoin.

Quelles vitamines et quels minéraux privilégier après l'accouchement ?

Plusieurs vitamines et minéraux jouent un rôle dans le fonctionnement normal de l'organisme. Certains méritent une attention particulière après l'accouchement, notamment lorsque les besoins nutritionnels évoluent ou que les apports alimentaires sont insuffisants :

• Le fer contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal des capacités cognitives. Après une perte de sang importante lors de l'accouchement, un professionnel de santé peut notamment rechercher une anémie ou une carence en fer.
• Les vitamines B6 et B12 contribuent au métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue. La vitamine B6 participe également à la régulation de l'activité hormonale.
• La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d'une ossature normale.
• L'iode participe au fonctionnement normal du système nerveux et de la thyroïde.
• Le sélénium contribue notamment au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien de cheveux et d'ongles normaux.

Pour accompagner les besoins nutritionnels des femmes après l'accouchement, Babybio a développé Babynat Maternité Post-partum, un complément alimentaire adapté à cette période, avec ou sans allaitement. Sa formule associe notamment du fer, de l'iode, du sélénium, des vitamines B6, B9 et B12, du DHA issu d'huile de poisson et cinq souches microbiotiques.

Babynat Maternité Post-partum s'inscrit ainsi dans une approche nutritionnelle destinée à accompagner cette période de récupération, en complément d'une alimentation adaptée.

Meilleur prix : 19,37 €

Complément alimentaire Post-partum Babynat Maternité - Babybio

Troisième étape de la gamme Babynat Maternité de Babybio, le complément alimentaire Post-partum s'adresse à toutes les jeunes mamans, qu'elles allaitent ou non. Il se prend dès l'accouchement, pendant au moins trois mois, ou aussi longtemps que la maman allaite. Il n'a pas pour but de stimuler la lactation : sa formule couvre les besoins de la mère après la naissance et apporte, en cas d'allaitement, des nutriments utiles au développement du bébé.

Chaque dose quotidienne contient quatre vitamines, trois minéraux dont le fer et l'iode, cinq souches de bactéries lactiques, de la choline, 200 mg de levure de bière et 250 mg de DHA (oméga 3). La vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale, la vitamine B12 à réduire la fatigue et la vitamine D au fonctionnement normal du système immunitaire. L'iode contribue au fonctionnement normal du système nerveux, le fer à une fonction cognitive normale et les folates (vitamine B9 Quatrefolic®) à des fonctions psychologiques normales. Le sélénium contribue enfin au maintien de cheveux et d'ongles normaux, et l'iode au maintien d'une peau normale.

Pour la maman qui allaite, le DHA consommé par la mère contribue au développement normal du cerveau et des yeux de l'enfant allaité ; l'effet est obtenu avec 200 mg de DHA par jour en plus des 250 mg de DHA et d'EPA recommandés pour l'adulte. Les cinq souches retenues sont Lactococcus lactis, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus fermentum et Bifidobacterium longum infantis.

Une boîte dure un mois : 60 gélules végétales gastro-résistantes et 30 capsules d'huile de poisson labellisée EPAX®, soit deux gélules et une capsule par jour, à prendre au moment d'un repas. Sans sucres ajoutés, sans édulcorant, sans arôme ni colorant, le produit est fabriqué en France avec des ingrédients d'origine UE et hors UE.

Contient du gluten (levure de bière) et du poisson (capsules). Déconseillé aux enfants et aux adolescents. L'avis d'un professionnel de santé est recommandé avant de commencer, et le produit ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée.

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Une fatigue persistante ou des difficultés physiques ou psychologiques après l'accouchement nécessitent toutefois une attention particulière et, si besoin, un accompagnement médical adapté.

Les besoins nutritionnels changent-ils pendant l'allaitement ?

Lorsqu'une maman choisit d'allaiter, son organisme mobilise de l'énergie et des nutriments pour produire le lait maternel. Certains besoins nutritionnels évoluent donc à nouveau. Au-delà de l'alimentation, quelques repères peuvent aussi aider à bien démarrer l'allaitement et à trouver progressivement son rythme avec bébé.

Une alimentation équilibrée et suffisamment diversifiée reste la priorité. Il est notamment conseillé de varier les sources de protéines, de consommer régulièrement des fruits et légumes et de boire selon sa soif.

Certains nutriments méritent une attention particulière pendant l'allaitement, notamment l'iode, la vitamine B12 et le DHA, un acide gras de la famille des oméga-3. Des régimes alimentaires excluant certaines catégories d'aliments peuvent également nécessiter un suivi spécifique.

Quelle est l'importance du DHA pendant l'allaitement ?

Comme pendant la grossesse, le DHA conserve tout son intérêt nutritionnel durant l'allaitement. Consommé par la mère, cet acide gras oméga-3 est transmis au nourrisson par le lait maternel et contribue au développement normal de son cerveau et de ses yeux.

Cet effet bénéfique est obtenu grâce à un apport quotidien de 200mg de DHA, en complément des 250mg d'EPA et de DHA recommandés chaque jour chez l'adulte.

Les poissons gras en constituent une source alimentaire. L'Huile Maman de Babynat Maternité, déjà évoquée pendant la grossesse, constitue quant à elle une source végétale de DHA et peut continuer à être utilisée pendant l'allaitement.

Babynat Maternité Post-partum, présenté précédemment, peut également accompagner les besoins nutritionnels de la maman pendant l'allaitement. Ce complément propose une formule associant plusieurs vitamines et minéraux à du DHA issu d'huile de poisson, tandis que l'Huile Maman constitue une huile enrichie en DHA d'origine végétale.

Questions fréquentes sur les compléments alimentaires et la maternité

Quand commencer à prendre de l'acide folique avant une grossesse ?

Une supplémentation en acide folique est recommandée idéalement au moins quatre semaines avant la conception et jusqu'à 12 semaines d'aménorrhée. Il est conseillé d'en parler avec son médecin ou sa sage-femme dès le projet de grossesse afin d'en préciser les modalités. Si la grossesse a déjà commencé, mieux vaut aborder rapidement la question avec le professionnel de santé qui assure le suivi.

Faut-il prendre des vitamines pendant toute la grossesse ?

Pas nécessairement. Si la supplémentation en acide folique fait l'objet d'une recommandation spécifique autour du début de la grossesse, d'autres nutriments peuvent nécessiter une attention particulière selon les situations. Une alimentation équilibrée reste la base, mais certains besoins peuvent être difficiles à couvrir. L'intérêt d'un complément alimentaire doit donc être évalué en fonction des besoins de chaque femme.

Peut-on continuer les compléments alimentaires après l'accouchement ?

Oui, lorsqu'ils sont adaptés aux besoins de la maman. Certaines supplémentations peuvent notamment être poursuivies en cas de carence identifiée ou de besoins particuliers pendant l'allaitement. Il est préférable de faire le point avec son médecin ou sa sage-femme avant de poursuivre un complément pris pendant la grossesse.

De la préconception au post-partum, les besoins nutritionnels évoluent avec chaque étape de la maternité. Si une alimentation variée reste essentielle, certains nutriments peuvent nécessiter une attention particulière. Un suivi adapté permet de faire le point sur ses apports et d'envisager, si nécessaire, une supplémentation.

Sources et références

• Assurance Maladie - Alimentation pendant la grossesse : recommandations nutritionnelles, acide folique et supplémentation.
• ANSES (2019) - Actualisation des repères alimentaires du PNNS pour les femmes enceintes ou allaitantes : besoins nutritionnels spécifiques et analyse des apports alimentaires, notamment à partir de l'étude ELFE.
• Règlement (UE) n° 432/2012 : allégations de santé autorisées concernant les vitamines et les minéraux.
• Règlement (UE) n° 440/2011 : allégations relatives au DHA et au développement du cerveau et des yeux du fœtus et du nourrisson allaité.